po silowni

jak pierwsza masa to zazwyczaj popełnia się dużo błędów i zalewa w bardzo dużej ilości przypadków. możesz zapobiegawczo robić aeroby 2-3 razy po treningu. Jeżeli zobaczysz, że masa nie idzie w górę to zmniejszasz. Ale i tak po siłowni a przed aerobami przydałoby się jakieś BCAA lub coś... Najważniejsze byś regulował dietą. Nie zaczynaj od razu od [...]

kaktus96 Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]

[...] wyskok z nogi z ktorej nie robilem wsadow jest 20cm wiekszy od nogi z ktorej staram sie robic wsady itp itd. Zmeczenie nie ma tu nic do gadania bo skakanie bylo dzien po silowni gdzie cwiczylem obie nogi jednakowo. Nie wiem co za cholera ze ta moja lewa noga jest taka oporna na skakanie a prawa jak sarenka mimo ze jej nie cwicze (jest [...]

ciaves , dla mnie każde suple poza zestawami witami są starta kasy , poza tym wygladu zawodnika fitness nie osiąga się zarzynaniem sie i doprowadzaniem organizmu do skrajnego wyczerpania - a to sie stanie jeśli bedzie robił tak jak mu własnie napisałeś , jeśli chce wogóle mieć jakiekolwiek efekty to musi pomiedzy treningami robić coanjmnaije 1 [...]

Ja mam ręcznik trochę dłuższy niż ławka, zwijam go jak najmocniej. sztangę kładę pod kościami biodrowymi, ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. [...]

jestem :-) po siłowni JEM

Powoli robię zwiększam kcal z dnia na dzień aż dojdę do pułapu około 2700kcal a przy okazji dorzucam więcej kg na siłowni oraz 20min rowerku po siłowni w dni wolne trochę pobiegam 30/40minut aby się nie zalać za bardzo:) We wrześniu cykl na krecie planuje 7tygodni następnie przerwa i 2cykl Tylko jeszcze nie wiem czy mono czy jabłczan wybrać [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

Hej, w długi weekend "wyczyściłam" lodówkę. Wstawiam dzisiejsze manu i proszę o opinię czy jest choć trochę lepiej niż na początku? ;-) Do tego oczywiście warzywa i owoce: pomidor, sałata, rukola, papryka, ogórek, truskawki (rano do owsianki), banan (po siłowni). Bułki pszenne sama upiekłam na zakwasie, dziś mam w planach zrobić chlebek żytni [...]

A ja to się szlajałem po suplach i po siłowni... Życie bez was straciło sens Student, poszło Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-06-27 13:15:48

w tym sporcie nie ma obiadów i kolacji, jest posiłek po trening i "inne" . Jak trenujesz późno to po siłowni jesz tylko jeden posiłek stosowny dla tej pory i tyle, resztę kcal upchaj przed.

Chyba trzebaby było to przenieść do "po siłowni o siłowni".

sparks a weź to później utrzymaj ! :D:D Ja już mam zaplanowane, że po szkole bedę biegał do domu oraz po siłowni mam raptem 4-5 km + obciążenie plecaka zrobi swoje. Patrzę na Kofe z Treca i tam dawka 200 mg wynosi 16 zł - 60 kaps , spróbuje

Teraz nie biore suplementow wiec nie mam problemu zawsze po silowni banan i serek wiejski, na dodatek mam dobra diete wiec nie mam cos sie martwic o katabolizm, ale jak bede na redukcji i dojdzie dosc sporo supli to jak to wszystko polaczyc wlasnie w okolicach po silowni.

FBW 2 zestawy Przysiad - wykroki Podciąganie na drążku - wiosło sztangą Wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach Military press - push press Młotkowe uginanie ramion - uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie + ćwiczenia na brzuch A co do biegania to po siłowni 30 min spokojnego biegu W dnie bez siłowni, 2 [...]

jedz po posiłku przed siłownią jedną porcję i po siłowni drugą :) Lreatyna ma działanie długofalowe a nie doraźne, wraz z jedzeniem jest lepiej transportowana do mięśni ponieważ posiłek podnosi poziom insuliny, zaś po siłowni mięśnie są "bardziej chłonne" także druga porcja wraz z np potreningowym szejkiem białkowo węglowodanowym

----Wracając do mojego pyt. z 8str. - nie mówie o godzinnych aero po siłowym. Mówie tu o 20 min. Czyli trening siłowy 1-1,5h, aero 20 min. ..? ---- 20 minut to na saunie mozna siedziec ale nie aeroby wykonywac. Ta ironia była zbędna Patrząc po efektach róznych osób, te 20 minut aero po siłowni starcza, aby palić tłuszcz. I raczej tylko tłuszcz. [...]

to w posiłku przedtreningowym nie dawaj tłuszczu daj lekki posiłek węlowodanowo białkowy żebyś miał energię na trening ostatni posiłek na pewno nie owoc , nie jest Ci potrzebna fruktoza na noc tam raczej bym dał białko + tłuszcz, jeśli już węgle na noc to o niskim ig zaraz po siłowni tez musi coś wpaść np białko z odzywki ale nie może być sytuacji [...]

no to bedzie ciezko a powodem tego ze bez lawki, jest jej brak?? mozesz jakos zaimprowizowac ewentualnie w "po silowni, o silowni" jest swietny post podwieszony o robieniu sprzetu polecam jego lekturke

Masz rację masti, pokpiłem sprawę, mea culpa. Hubert81, nie wiem o co Ci chodzi, czasy ginomena na forum (bo pewnie do Tego pijesz, o ile w ogóle masz na tyle długi staż żeby pamiętać, jak SFD wyglądało 8 lat temu) dawno minęły. Zapytam zatem w "Po siłowni, o siłowni", trudno. Plan jest wzięty z forum, ułożony przez bolda, zatem pewnie i tak jest [...]